Obrzęki w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Przyszła wiosna, a wraz z nią pacjentki ciężarne zaczęły narzekać na obrzęki, głównie kończyn dolnych.

Dlaczego pojawiły się one o tej porze roku?

Ponieważ wysokie temperatury powietrza sprzyjają rozszerzaniu się naczyń krwionośnych i powstawaniu obrzęków.

Obrzęki w ciąży to dolegliwość, z którą zmaga się wiele przyszłych mam.

Choć ich występowanie jest w dużej mierze naturalne i wynika ze zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie kobiety, nierzadko wywołują dyskomfort, utrudniają codzienną aktywność i budzą niepokój.

Oprócz wysokich temperatur do innych przyczyn obrzęków należą:

• Zmiany hormonalne zachodzące w ciąży
• Wzrost masy ciała i powiększanie się macicy, co utrudnia odpływ krwi z okolic miednicy i kończyn dolnych. W efekcie krew krąży wolniej, a płyny gromadzą się w tkankach, wywołując obrzęk.

Poniżej przedstawiamy praktyczne sposoby radzenia sobie z obrzękami w ciąży.

• Odpoczynek z uniesionymi nogami
  Kładąc się na kanapie, pamiętaj o podłożeniu poduszek pod łydki tak, aby stopy znajdowały się wyżej niż biodra. Ułatwia to odpływ krwi i chłonki z kończyn dolnych.
• Noszenie luźniejszej odzieży
  Zbyt obcisłe spodnie, skarpety czy buty uciskają naczynia krwionośne, pogarszając krążenie. Postaw na komfortowe i przewiewne ubrania.
• Kąpiele i prysznice kończyn
  Naprzemienne polewanie nóg ciepłą i chłodną wodą pobudza krążenie, przynosząc ukojenie i zmniejszając uczucie „ciężkich nóg”.
• Nawodnienie
  Paradoksalnie, picie wystarczającej ilości wody (ok. 2–2,5 litra dziennie) pomaga zapobiegać obrzękom. Gdy organizm otrzymuje zbyt mało płynów, zaczyna je magazynować na zapas.
• Regularna aktywność fizyczna
  Spacery, pływanie czy ćwiczenia dla kobiet w ciąży poprawiają krążenie krwi i limfy. Dzięki temu skuteczniej zapobiegają gromadzeniu się płynów w nogach.
• Konsultacja z fizjoterapeutą, specjalizującym się w pracy z kobietami w ciąży, może również pomóc w doborze odpowiednich ćwiczeń, masaży czy terapii manualnych zmniejszających obrzęki oraz poprawiających samopoczucie.

zespół SonoFem