Jak radzić sobie z upałami w ciąży?

Upalne dni dają się we znaki każdemu, a szczególnie przyszłym mamom.

Oto kilka prostych kroków, które pomogą zmniejszyć negatywne odczucia związane z upałami w ciąży:

• Pij dużo wody przez cały dzień. Picie odpowiedniej ilości płynów pomoże zapobiegać odwodnieniu, które w ciąży może być szczególnie niebezpieczne
• W miarę możliwości unikaj bezpośredniego wystawiania się na słońce w godzinach największego upału, czyli od 10:00 do 16:00. Jeśli musisz wyjść, noś kapelusz i używaj kremu z filtrem UV
• Wybieraj ubrania wykonane z przewiewnych i luźnych tkanin, które pozwalają skórze oddychać i utrzymują ciało w komfortowej temperaturze
• Gdy jest gorąco, dbaj o schładzanie swojego ciała, np. poprzez kąpiele w letniej wodzie, wietrzenie pomieszczeń i używanie wiatraków
• Unikaj aktywności fizycznej w czasie największego upału. Wymagające ćwiczenia czy aktywność fizyczna na gorącym powietrzu mogą być obciążające. Wybieraj chłodniejsze godziny na spacery lub ćwiczenia
• Zwracaj uwagę na ewentualne objawy przegrzania, takie jak zawroty głowy, nudności, osłabienie, bóle głowy. W razie potrzeby odpoczywaj w chłodnym i zacienionym miejscu.

W trakcie lata częstym i nasilającym się problemem dotykającym kobiety w ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze, są obrzęki nóg i dłoni. Jest to efekt gromadzenia płynów przez organizm, a także zaburzeń krążenia krwi. Rosnąca macica zaczyna bowiem uciskać okoliczne żyły i naczynia chłonne. Wysoka temperatura dodatkowo nasila obrzęki.

Dlatego warto w miarę możliwości kilka razy w ciągu dnia położyć się z lekko uniesionymi nogami. Taka pozycja zmniejsza obrzęk nóg. Można również moczyć stopy w chłodnej wodzie.
Jeśli zakładacie biżuterię i macie obrzęki dłoni, warto zrezygnować z jej noszenia. Przy nasilonych obrzękach może być problem z jej zdjęciem.

autor: dr n. med. Anita Hamela-Olkowska