Kobietom w niepowikłanej ciąży zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo – tak wynika z rekomendacji polskich towarzystw naukowych z sierpnia 2023 r. Odpowiednie formy ruchu to między innymi szybki marsz, pływanie i ćwiczenia oporowe. Regularna aktywność zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej, nadciśnienia indukowanego ciążą i stanu przedrzucawkowego, a nie zwiększa ryzyka poronienia ani porodu przedwczesnego. W ciąży nie zaleca się natomiast rozpoczynania nowej dyscypliny sportowej.

W sierpniu 2023 r. ukazały się Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników oraz Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej dotyczące aktywności fizycznej w czasie ciąży i po porodzie.

Ciąża to czas, kiedy ciało kobiety przechodzi wiele zmian. Nie oznacza to jednak, że musi ona rezygnować z aktywności fizycznej.

Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży

Wręcz przeciwnie, regularna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści w ciąży:

• poprawia krążenie krwi, co może pomóc w zapobieganiu obrzękom
• wzmacnia mięśnie, dzięki czemu zmniejszają się bóle kręgosłupa
• pomaga kontrolować wagę i uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała
• poprawia nastrój i zmniejsza stres, dzięki endorfinom wydzielanym podczas treningu.

Ile ruchu zaleca się w ciąży?

Kobietom w niepowikłanej ciąży zaleca się co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej, np.:

• szybki marsz
• pływanie
• ćwiczenia oporowe
• ćwiczenia ujędrniające ciało
• praca w ogrodzie.

Regularna aktywność fizyczna w ciąży wiąże się z poprawą wydolności krążeniowo-oddechowej, a także zmniejszeniem ryzyka:

• nadciśnienia indukowanego ciążą
• stanu przedrzucawkowego
• cukrzycy ciążowej
• nadmiernego przyrostu masy ciała.

Umiarkowana aktywność fizyczna w czasie ciąży nie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia, porodu przedwczesnego, przedwczesne pęknięcia błon płodowych czy niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Czego unikać w ciąży?

Nie zaleca się rozpoczynania nowej dyscypliny sportowej w ciąży.

Kobiet uprawiające przed ciążą sporty obarczone ryzykiem upadku lub sporty kontaktowe. powinny zmodyfikować swoje plany treningowe, tak aby zminimalizować możliwość odniesienia kontuzji.

Przeciwwskazanie do ćwiczeń w czasie ciąży stanowi:

• znaczne ryzyko porodu przedwczesnego
• ciężki stan przedrzucawkowy
• łożysko przodujące z epizodami krwawień.

W takich przypadkach kontynuacja codziennych czynności jest dopuszczalna, należy jednak zrezygnować z forsownych ćwiczeń.

Aktywność fizyczna w kolejnej ciąży

W kolejnej ciąży kobiety są często mniej aktywne fizycznie. Przyczynia się do tego zmęczenie, brak wolnego czasu, złe samopoczucie lub niska motywacja do aktywności fizycznej.

Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia w czasie ciąży zmniejszają ryzyko wystąpienia u matki i dziecka takich chorób, jak otyłość, cukrzyca typu 2 oraz choroby układu krążenia.

U kobiety w ciąży powikłanej stopień aktywności fizycznej powinien być ustalony indywidualnie z lekarzem prowadzącym.

Głównym założeniem aktywności fizycznej kobiet ciężarnych powinny być tak dobrane ćwiczenia, aby były one bezpieczne nie tylko dla matki i dziecka, ale także przyniosły kobietom jak najwięcej korzyści zdrowotnych. Ważny jest m.in. trening mięśni dna miednicy oraz ćwiczenia przygotowujące do porodu. Powinny być one prowadzone pod okiem doświadczonych w tym zakresie specjalistów.

I co warte podkreślenia według aktualnej wiedzy medycznej opartej na faktach nie zaleca się odpoczynku w łóżku w celu leczenia powikłań ciąży.

Źródło: //journals.viamedica.pl/ginekologia_polska/article/view/GP.a2023.0080/72921